12 Cara Mudah Untuk Mengontrol Amarah dan Mengendalikan Emosimu

 

Tenangkan pikiran dan tubuhmu, kontrol amarahmu dengan tips mengendalikan amarah yang sederhana, namun efektif berikut.

Marah adalah emosi yang normal, namun susah untuk dikendalikan, sehingga hal ini dapat menjadi masalah. Rasa marah bisa disebabkan oleh berbagai faktor, baik faktor internal maupun faktor eksternal. Bahkan, hal kecil sekalipun bisa membuat suasana hati menjadi tidak baik sehingga menimbulkan berbagai emosi, salah satunya memicu rasa marah.

Setiap orang memiliki caranya sendiri untuk mengendalikan amarah di dalam dirinya, namun jika kamu adalah seseorang yang kurang mampu untuk mengendalikan amarahmu, tips berikut bisa menjadi alternatif untuk mengontrol amarah dan mengendalikan emosimu.

1. Hitung Mundur untuk Menenangkan Dirimu

Sebuah studi dari jurnal Psikologi Sosial Terapan menyarankan bahwa menghintung dapat membantu untuk menenangkan pikiran. Jika kamu marah pada sesuatu atau seseorang, berhentilah sebentar, dan mulailah menghitung dari satu sampai seratus. Hal ini akan membantu memperlambat detak jantungmu dan melenyapkan amarahmu.

2. Bernapaslah Dalam-Dalam

Ketika kamu marah, hal itu membuat napasmu menjadi tak beraturan.  Untuk mengontrol hal tersebut, kamu harus mampu mengatur pola pernapasanmu. Pejamkan matamu dan tarik napas dalam-dalam. Lalu, tahan napasmu, hitung sampai tiga, dan buanglah napasmu dalam-dalam. Lakukan ini selama tujuh menit dan semua amarahmu akan hilang.

3. Jalan-Jalan

Bila kamu adalah orang yang sangat menyukai alam, maka jalan-jalan bisa menjadi cara lain untuk mengendalikan amarahmu. Menyatu dengan alam akan membantumu untuk menghargai keindahan dan membuatmu menjadi lebih bersyukur sehingga perlahan marahmu akan mulai menghilang.

4. Gunakan Kata-Kata Positif

Aku sangat berterima kasih pada Tuhan. Apakah kata-kata atau pernyataan yang bisa membuatmu tersenyum? Gunakanlah kata tersebut ketika kamu merasa semua hal berada di luar kendalimu. Ulangilah kata-kata tersebut lagi, dan lagi untuk menenangkan pikiranmu.

5. Ubah Posisimu

Saat kamu marah, jika kamu sedang berdiri, maka segeralah duduk. Jika kamu sedang duduk, maka ubahlah posisimu menjadi berbaring.Terlihat sederhana, hal tersebut adalah salah satu cara lain yang cukup simpel untuk berdamai dengan amarahmu. Apapun yang kamu lakukan, ubahlah posisimu saat sedang marah, dan amarahmu perlahan akan hilang.

6. Tuangkan Pikiranmu ke Dalam Tulisan

Saat kamu tidak mampu mengekspresikan rasa marahmu, maka tuliskanlah perasaan itu. Menuliskan isi kepalamu akan menenangkan pikiran dan mengurangi tekanan yang sedang kamu hadapi.

7. Berceritalah Pada Temanmu

Hilangkan marah dalam dirimu dengan bercerita kepada teman-teman dekatmu. Pilihlah teman yang tidak akan menghakimi ceritamu atau mengabaikan dirimu. Alih-alih mengabaikan, teman-teman dekatmu mungkin akan mengejekmu dengan tujuan untuk menghibur, namun percayalah mereka akan mendengarkanmu ceritamu dan berempati padamu. Tentunya, hal tersebut akan sangat membantumu.

8. Tertawalah Dengan Keras

Menurut Dr. Madan Kataria, tertawa mampu melepaskan hormon penghilang stress. Ia menyarankan terapi ketawa sebagai obat yang ampuh untuk mengatasi stress. Namun, JANGAN LAKUKAN ITU DI DEPAN BANYAK ORANG, atau orang akan menyebutmu gila. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan pergi ke suatu ruangan, lalu bukalah mulutmu lebar-lebar, dan mulailah tertawa dengan suara. Kederangannya tidak masuk akal, namun cara bisa dicoba dan sedikit banyak akan berhasil mengatasi stressmu.

9. Bersyukur

Lupakan apa yang tidak berhasil dan fokus pada apa yang benar-benar ada dalam hidupmu Sadarilah semua hal baik yang telah terjadi padamu setiap harinya. Hal ini akan menenangkan pikiran dan tubuhmu.

10. Belajar untuk Memaafkan

Dibutuhkan keberanian yang nyata untuk memaafkan seseorang yang telah berbuat salah kepadamu. Hal ini adalah keterampilan emosional yang akan kamu pelajari seiring bertambahnya usia. Saat kamu  merasa marah, cobalah untuk memaafkan mereka dan berdoa untuk mereka. Dengan belajar ikhlas dan memaafkan kamu akan menemukan ketenangan dalam dirimu.

11. Salurkan Kemarahanmu Secara Kreatif

Ubahlah kemarahanmu menjadi sesuatu yang produktif. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan seperti melukis, menulis, berkebun, atau apapun hal positif dan produktif yang bisa kamu lakukan saat merasa kesal. Saat kita emosi, kita cenderung memikirkan ataupun merenungkan berbagai hal. Jangan sia-siakan semua pikiran itu untuk hal-hal bodoh. Akan lebih baik jika kamu mampu menyalurkannya untuk melakukan suatu hal yang kreatif.

12. Tidur Siang

Apakah kamu tau bahwa beristirahat, khususnya tidur siang dapat memecahkan sebagian besar masalahmu? Termasuk amarah. Caranya ialah dengan menyetel alarm selama 15 menit dan tidur. Setelah alarm berbunyi, kamu akan bangun dengan pikiran dan tubuh yang lebih segar.

Marah sendiri adalah emosi yang dapat dialami oleh semua orang dalam kesehariannya. Namun, saat amarahmu terus berlanjut hingga meledak, maka segala sesuatu akan menjadi tidak terkendali. Pada saat-saat seperti ini, kamu mungkin akan mengatakan atau melakukan hal-hal yang bisa kamu sesali di kemudian hari. Namun, dengan adanya beberapa tips di atas, semoga bisa membantu dan bisa diterapkan saat kamu merasa marah. Atau, silakan berbagi tips lainnya jika kamu memiliki cara sendiri untuk mengendalikan emosimu.

***

Original Article :13 Simple Ways to Control Your Anger & Master Your Emotion